Afrika uçuşu
Spor eğitmenleri, Afrika uçuşu hareketinin pelvik esnekliğini ve sıkılığını geri getirdiğini belirtiyor. Cinsel ilişki sırasında rahim etrafındaki sinir uçlarının hepsine ulaşmak için mümkün olduğunca pelvisi kontrol etmek gerekir. Afrika uçuşu da tüm pelvis ve çekirdek boyunca dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Bu da seks esnasında vücudunuzun cinsel uyarılmaya daha hızlı cevap vermesi anlamına gelir.

Afrika uçuşunu yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerini hafifçe bükün. Ağırlığı topuklarınıza verin, gövdenizi kavislendirin, ama göğsünüz ve omuzlarınız gevşek kalsın. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı, avuçlarınızı açık şekilde gövdenizin önüne getirin. Ağırlığınızı sağ topuğunuza verin, kalçanızın sağ tarafını geri itin, gövdenizi çaprazlama şekilde çevirin. Dönerken kalçanız sabit kalsın. Yapabildiğiniz kadar sağa döndürün gövdenizi. Aynı hareketi sol tarafınıza doğru da yapın. Egzersizi bir dakika boyunca sürdürün.