- Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin.
- Yağ oranı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın. Az yağlı salata, haşlanmış beyaz et, zeytinyağlılar ve haşlanmış sebze gibi...
- Eğer içeceklere düşkünseniz, gazlı ve şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, temelde ise bol su içmeyi tercih edin.
- Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi yüksek kalorili içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalorili içecekleri tercih edin.
- Tuzu fazla tüketiyorsanız, evde yaptığınız ya da bir restorana sipariş ettiğiniz yemeğin tadına bakmadan asla tuzluğa saldırmayın. Tuz gibi, diğer baharatları da azaltmaya özen gösterin. Çünkü baharatların iştah açıcı özelliği vardır. Bunun yanı sıra fazla tuz da selülit oluşumunu hızlandırır.
- Yaza girmeden önce posa tüketiminizi arttırmanızda yarar var. Meyve ve sebzeleri bol tüketmeyi, meyveleri mümkünse kabuklarını soymadan yemeyi tercih edin.
Bol su her derde deva
Eğer “Her şeyden önce kilo vermeliyim” diyorsanız, haftada 5 kilo gibi sonuçları hedefleyen diyetlerden uzak durun. Kilo veremeyenlerin ortak cümlesi, "Ne yapsam olmuyor" klişesidir. Ancak ne olursa olsun, herkes kendi bünyesini, yanlışlarını, eksiklerini bilir. Kilolu kişi, ya hiç egzersiz yapmıyordur ya da yağlı, şekerli besinlere, karbonhidrata, hamur işlerine fazla düşkündür. Yediklerini olması gereken sınırda tutabilen, düzenli olarak egzersiz yapan herkes, azar azar da olsa sağlıklı bir şekilde kilo verir. Hafta da en fazla 1 ya da 2 kilo gibi...
Özellikle yazın su tüketimi çok önemlidir. Beslenme uzmanları, özellikle bahar ve yaz aylarında sıvı gıda tüketilmesini önerir. Bunun nedeni ise vücudun, aşırı sıcak ortamlarda terlemeyle birlikte tuz kaybetmesidir. Günde en az 2,5-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sabah kalktığınızda iki bardak su ile güne başlayın. Yemeklerden önce su için. Böylece erken tokluk hissi duyarsınız. Yaz aylarında artan mineral ihtiyacının karşılanması için tüketilen soda miktarının da kontrollü olması gerekir. Günde 1 bardaktan fazla soda tüketmeden kaçının.
Bakımsız saçlara veda!
Kış aylarının sert rüzgarlarının etkisi, saçın nem dengesini bozar ve saçın kurumasına neden olur. Kışın banyo sırasında saçların saç kurutma makinesiyle kurutulması, yıpranmaya neden olan önemli sebeplerdendir. İşte bu yüzden saçlar en çok yaz mevsimini sever. Çünkü kendi halinde kurumaya bırakılan saçlarda kuruma, yıpranma, kırılma ve yanma riskleri ortadan kalkar. Yaza girerken saçlarınız için öncelikli yapmanız gerekenler ise şunlardır:
- Öncelikle saçlarınızın uçlarından en az 1 cm olmak üzere kestirmelisiniz. Böylece saçlarınız ölü uçlardan kurtulacak ve daha sağlıklı uzayacaktır.
- Saç kesiminin ardından gelen aşama, saçlarınızı canlandıracak ve nemlendirecek olan nem maskesi yapmaktır. Bu işlemi profesyonel ürünlerle kuaförünüzde yaptırmanız en sağlıklısı.
- Yaz boyunca saçlarınızı güneşten korumak için, güneş koruma spreylerini kullanmalısınız.
Ölü hücreleri yok edin!
Kış boyunca giysiler altında kalan teniniz yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte nefes almaya ihtiyaç duyar. Elbette vücudun nefes almasını yalnızca ince ve havadar giysilerle sağlamak mümkün değildir. Basit bir deyimle, duş ya da banyo almak beden sağlığının temel bakımını oluşturur. "Arındırma" yani peeling ise vücudun nefes almasını sağlayacak en önemli işlemlerden... Eskinin keselerinin yerini alan arındırma ürünleri; cildin yüzeyindeki kalınlaşma ve lekelenmelere yol açan ölü hücreleri dökerek cildin pürüzsüzleşmesini ve nefes almasını sağlar.
Yaz aylarında sahip olamak istediğiniz kusursuz bronzluk için de cildin arındırılması çok önemlidir. Peeling işleminin ardından sıra geliyor vücudunuzu nemlendirmeye...İster süt formunda, ister krem formunda, isterseniz yağ formunda olsun, vücudunuzu nemlendirmeyi sakın unutmayın. Her ne kadar bronzlaşmak istiyorsanız da, güneşin zararlı ışınları olan UVA ve UVB’den korunmanız da çok önemlidir. Bunun için koruma derecesi cilt tipinize uygun olan bir koruyucu losyon ya da süt kullanabilirsiniz.
Cilt bakımı
Cilt bakımınız da yaz aylarına girerken önemsemeniz gereken bakımlar arasında bulunuyor. Tabii ki cilt bakımı yalnız makyaj yapanlar için gerekli bir bakım değildir. Makyaj yapılmasa bile her cilt günlük temizliğe ihtiyaç duyar. Çünkü kirlerle tıkanmış yağlı bir cilt akne ve gözeneklere davetiye çıkarır.
- Yaza girerken mutlaka peeling uygulaması yaparak cildinizi ölü hücrelerden arındırmalısınız. Bu gözeneklerin daha iyi nefes almasını sağlayacak ve cildinizi yenileyecektir.
- Cilt temizliğinin ilk adımı, temizleyici süt ile kirleri yumuşatıp bir pamukla almaktır.
- Ardından temizleyicinin kalıntıları da bir tonik veya bir losyonla silinerek temizlenir. Tonik veya losyonun sıkıştırıcı, nemlendirici ve ferahlatıcı etkisiyle cilt rahatlatılarak sonraki bakım malzemeleri hazırlanır. Cilt türüne göre temizlik, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez tekrarlanmalıdır.
- Güneşin zararlıetkilerinden cildinizi korumak için, dışarı çıkarken yüzünüze mutlaka koruma faktörlü bir nemlendirici ya da güneş losyonu uygulayın.
