Anne adaylarına yazın dışarı çıkarken ince, açık renk giysileri tercih etmelerini öneren Op. Dr. Bahar Çağlar, hamilelere şu önerilerde bulunuyor:
“Mümkünse öğlen vakitleri sabah (11.00’den sonra ve akşam üstü 16.00’dan önce) güneşten korunun. Yüksek faktörlü, kendi cilt tipinize uygun koruyucu kremler ve şapkalardan destek alın. Vücudun sıvı ihtiyacı artacağından günde en az 10 bardak (2-2.5 lt) su tüketin. Çok sıcak günlerde veya egzersiz yaparken bu ihtiyaç 15 bardağa (3 lt) kadar çıkar. Böylece gebeliğin ilk aylarında sık karşılaşılan hipotansiyon önlenmiş olur.”
Az yağlı ve tuzlu yiyecekler
"Beslenmede bol sıvının yanında az yağlı ve az tuzlu yiyecekler yemelisiniz. Yazın rahatlıkla bulabileceğimiz taze sebze meyve en ideal besinlerdir. Protein desteği için et, süt, yoğurt unutulmamalıdır. Sık sık ve az az yemek gebelikte mide şikayetlerini azaltır.”
İdeal spor yüzme
"Anne adayları için en ideal spor yüzme ancak imkanı olmayanlar için günün erken saatlerinde yapılacak hafif tempolu yürüyüş de yeterlidir. Sıcakta terlemeyle beraber nemli kalan bölgelerde enfeksiyonlarda artış olabilir. Sık olarak ılık duş almak, iyi kurulanmak gerekir. Şikayet (idrar yanması, vajinal akıntı) oluştuğunda erken doktora başvurmak önemlidir.”
Yolculukta dikkat etmeniz gerekenler
"Doğuma yakın haftalarda uzun yolculuklar tavsiye edilmez. Yapılan araba seyahatlerinde mümkünse arka koltukta uzun oturuş pozisyonunda, bacakları yerden kaldırarak yolculuk edilmesi uygundur. Mümkün olmuyorsa seyahat esnasında 2 saatte bir mola vererek ve kısa yürüyüş yaparak bacaklarda oluşabilecek ödem azaltılabilir. Yolculuk esnasında bacak germe egzersizleri yapılabilir.”
Cilt lekelerine dikkat!
"Temizliğinden emin olduğunuz havuz ve denize, güneşin dik gelmediği saatlerde rahatlıkla girebilirsiniz. Yüzmek ve duş almak gebeliğin son aylarında oluşan gece uykusuzluğuna da iyi gelecektir. Ayrıca hamileler cilt lekelenmelerine yatkındırlar, hamilelikle oluşan ‘kloazma’ adı verilen gebelik maskesi kozmetik bir sorun yaratabilir. Güneş de bu lekeleri artırır. O nedenle uzun süren korunmasız güneş banyoları ve solaryum önerilmez.”
