Hamilelikte mutlaka yenmesi gerekenler

Gebeyken neler yemeli? Kalsiyum, demir, folik asit, protein ve yağlar hangi gıdalardan alınmalı? Hamilelikte beslenmeye dair herşey bu yazımızda.

11/12

Demir ihtiyacı günlük ortalama 30gr. dır. Dördüncü aydan sonra demir eklemesi yapılmalıdır.
Gebelerin kalsiyum ihtiyacı gebe olmayan kadınların ihtiyacının iki katı kadardır. Bu ihtiyaç 1200mg/gündür. En iyi kalsiyum ihtiyacı süt ve süt ürünlerinden karşılanabilir.Ancak alınan besinlerle kalsiyum, yeterli gelmeyeceği için dışardan takviye edilmelidir.
Dördüncü aydan sonra çok gerekli görüldüğü taktirde kontrollü biçimde dışardan vitamin desteği yapılabilir.
Günde 3 dilim ekmeği aşmayın. Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin.
Kızartmanın her türlüsünden kaçının.
Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin.
Turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının
Öğünleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır.
Yediğiniz gıdalarda “çeşitliliğe” önem verin.
Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin öğelerine yönelin.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.