• Terletmeyen, serin tutan bol ve rahat kıyafetler tercih edin.
• Terlemeye karşı bol sıvı alın. En iyi seçenek sudur. Ancak portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine koymak için sporcu içecekleri de tercih edilebilir. Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceğini unutmayın!
• Gün içinde, havanın serinlediği saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapın.
• Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede önemli bir faktördür. Çok hızlı olmayan düzenli bir tempoda nefes alıp vermeye çalışın.
• Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran güzel bir egzersizdir.
Bacaklardaki şişmeler
Yaz gebeliklerinin en büyük sıkıntılarından biri de bacaklardaki şişmelerdir. Bu değişiklikler gebelerde sık olmakla birlikte sıcak havalarda dramatik olarak daha da artıyor. Bu şişliklerle baş etmek için öneriler:
• Gün içinde özellikle iş sonrası veya yemekten sonra 30-60 dakika uzanın.
• Ayaklarınızın altına bir havlu veya ufak bir yastık koyarak hafifçe yükseltin.
• Ayaklarınıza rahat hatta mümkünse biraz büyük ayakkabılar giyin.
• Haftada 2-3 kere yürüyüş yapın. Uzun süre aynı yerde ayakta kalmayın.
• Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldırmayın ama azaltın.
• Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın.
Lekelenmeye karşı korunun
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meltem Çam, yaz gebelerinin dikkat etmesi gereken tek noktanın sıcak hava olmadığının altını çiziyor. Op. Dr. Meltem Çam, gebelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekelerin ortaya çıkabileceğini belirterek yaz aylarında mutlaka 30-45 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalarını tavsiye ediyor.
