Kolay bir doğum için 20 öneri

Hamile kaldığınızı öğrendiğiniz günden itibaren doğum sürecini kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmanız için fiziksel, psikolojik ve maddi yönden hazırlıklı olmalısınız. Pudra.com'un 20 önerisiyle doğuma hazırlanın ve doğumuzu kolaylaştırın.

14/22

Kolay doğum için egzersizler

Pelvis yastığı
Ne işe yarar? Pelvisi, kalçaları ve iç bacakları güçlendirir.
Nasıl yapılır? Dizleriniz kırık, sırtınız düz, elleriniz iki yanda düz ve dizlerinizin arasında bir yastık alarak uzanın. Kalçalarınızı hafifçe kaldırırken dizlerinizin arasındaki yastığı sıkın. 3 saniye tutun, indirin. Karnınız büyüdükçe hareketi oturarak veya yatağa uzanarak yapabilirsiniz.

Etiket: doğum, kolay doğum, hamile, doğuma hazırlık, ağrısız doğum