Modified Plank
Plank, standart bir pilates egzersizidir, ancak gebelikte uygulamak çok ağrılı ve zor olabilir. Bu mükemmel egzersizin faydalarından mahrum kalmamak için gebelikte modifiye plank hareketi uygulanır.
Yere diz çöküp elleriniz omuzlarınızın altında olana kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Vücudunuzun tüm ağırlığı elleriniz ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde, karnınızı içeride tutmaya çalışıp 5’e kadar sayın. Bu harekete push-up eklenebilir. Aynı pozisyonda kollarınızı kırıp gövdenizi yere hafifçe yaklaştırın ve sonra ellerinizle yeri iterek dirseklerinizi düzleştirip gövdenizi kaldırın.
