Yüz üstü yatış da bebeğe baskı yapacağından önerilmez. Ayrıca tahmin edersiniz ki karnınızdan dolayı bu pozisyonda uyumak pek de mümkün değildir.
Sol yan yatış
Hamilelikte sol yan yatış bebeğe maksimum kan akışı sağlamasından ve annenin böbrek fonksiyonlarını artırmasından dolayı önerilen uyku pozisyonudur. Çünkü böbrek fonksiyon artışı su tutulmasını da azaltır. Ayrıca karaciğerimizin vücudumuzun sağ yanında olmasından dolayı da sola yan yatış karaciğer baskısını da azaltacaktır.
En rahat uyku pozisyonu sol yana yatıp dizlerin karına çekilmesi şeklindedir. Dizlerin arasında yumuşak ve ince bir yastık koyulması da iyi olacaktır. Aynı zamanda sırtın yumuşak bir yastık veya battaniye ile desteklenmesi de önerilmektedir.
Eğer gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatıyor bulursanız endişelenmeyin. Uyku esnasında pozisyon değiştirmeniz çok normal bir harekettir ve kontrol edilemez. Zaten son trimesterde sırtüstü yatarken rahatsızlık duyacağınızdan bu pozisyona geçiyor da olmayacaksınız; rahatsızlık duyup uyanacaksınız.
İlk 3 ay
İlk üç ayda istediğiniz herhangi bir pozisyonda yatmanız mümkündür. Sonrasında sol tarafa doğru yatmanız gerecektir. Ama yine de alışkanlığı geliştirmek açısından erken gebelik döneminde yana doğru yatış gerçekleştirebilirsiniz.
UZMANTV'den öğrenin: Uykuya dalmakta güçlük çeken hamileler ne yapmalı?
İlgili haberlerimiz:
Hamilelikte doğru bilinen 10 yanlış
Hamilelik, anne adayları için hem keyifli hem de önemli bir sürece adım demek. Bu süreçte hamile adaylarının "çok bilenlerden" korunması gerekiyor.
Hamilelikte spor ve egzersiz
Rahat ve sağlıklı bir doğum ve annelik süreci için sporu yaşamınızın bir parçası haline getirin.
Gebelikte yaşanılan bel ağrıları
Hamilelikte çekilen bel ağrılarının nedenleri nelerdir? Ağrıyı kimler daha az, kimler daha şiddetli hisseder? Hepsi pudra.com’da!
Sağlıklı hamilelik için 5 egzersiz kuralı
Hamilelikte egzersiz türü, aylara göre değişebilir. Gebeliğin ileri aylarında bazı hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, gebelikte egzersiz kuralları!
Rahat uyku için hamilelere öneriler
Bebek beklemek güzel ama ah bir de uykusuz geçen geceler olmasa... İşte, Pudra.com’dan anne adaylarının uyku sorunuyla baş etmelerine destek olacak tavsiyeler...
