Hamilelikte egzersiz, içinde bulunulan aya göre değişebilir. Bu nedenle gebeliğin ilerleyen aylarında bazı hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilecek 5 kural.
Daha rahat bir doğum için hareket şart
Gebelik döneminde yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes egzersizleri anne adayı için herhangi bir riske yol açmadığı gibi bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. Egzersizlerin amacı kilo kontrolü değil anne adayının doğum sürecine katkı sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama zamanı ve hareketlerin içeriğidir. Doktor kontrolünde yapılan bir planlama çerçevesinde düzenli egzersiz, hem anne adayı hem de bebek için yararlı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz anda egzersizi bırakın
Gebelik döneminde egzersiz süreleri, herkese göre değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında aşırı terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler hemen bırakılmalı ve doktora bilgi verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak uygun egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir.
UZMANTV'den öğrenin: Gebelikte spor ya da egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?
Gebelikte bu egzersiz kurallarına dikkat!
1. Hava şartları uygun olduğu sürece egzersizleri açık havada yapın.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve stresten uzak mekanlar seçin.
3. Egzersiz süresini sizi yormayacak uzunlukta tutun.
4. Egzersiz planı, içinde bulunulan aya göre değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha basit egzersizler yapın.
5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizleri bırakın.
İlgili haberlerimiz:
Hamilelikte spor ve egzersiz
Rahat ve sağlıklı bir doğum ve annelik süreci için sporu yaşamınızın bir parçası haline getirin.
Gebelikte yaşanılan bel ağrıları
Hamilelikte çekilen bel ağrılarının nedenleri nelerdir? Ağrıyı kimler daha az, kimler daha şiddetli hisseder? Hepsi pudra.com’da!
Hamilelikte kramp nasıl önlenir?
Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü periyodunda yaşanan kramplar neden olur, nasıl önlenir ve geçirilir?
Hamilelikte en rahat yatış şekli nedir?
Hamilelikte sırt üstü yatış yerine sola yan yatış önerilir. Peki en rahat ve en doğru yatış pozisyonu nasıl olmalıdır?
