Önce kaç kilo vermek istediğinize odaklanın. Örneğin 58 kilodan 52 kiloya düşmek; yani 6 kilo vermek istiyorsunuz. 1 kilo karşılığı, 7700 kaloridir. 1 haftada 1100 kalori azaltarak kilo vermeniz gerçek hale gelir. Bunun için her öğünde ortalama olarak 330 kalori almanız gerekir. Eğer kolunuzu kıpırdatmadan oturuyorsanız, bu hesap doğrudur. Ancak buna hareketi de katarsanız, metabolizmanız hızlanacak ve bu kalorileri vermek kolaylaşacaktır.
ÖĞÜN SAYISINI BELİRLEYİN
Peki günde kaç öğün yemek istiyorsunuz? Bunun için bedeninizi, beden alışkanlıklarınızı dinleyin. Aralıklı oruç mu yoksa standart 3 ana öğün, 2 ara öğün mü karar verin.
Sabah kahvaltısı ardından, öğle yemeği öncesinde az sütlü bir kahve de bir ara öğündür, bunu unutmayın.
Öğle akşam arasında ideal saat genellikle 16:00'dır. Ancak bu ara öğün kesinlikle akşam yemeğinizi tıkayacak miktarda olmamalıdır. 1 fincan çayın yanına karabuğday patlağı ve peynir öğle-akşam arası için yeterli bir ara öğündür.
BESLENME SAATLERİNİ BELİRLEYİN
Eğer akşam yemeğinizi 6-7’de değil, ancak 8-8,5 gibi yapabiliyorsanız, bu durumda uyuyana kadar vücudunuz için bir sindirim süresi vermeniz gerekir. Eğer 8-9 arası yiyebiliyorsanız, en az 3 saat sindirim süresi vermelisiniz.
SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Hızlı kilo vermenin diğer bir adımı su içmektir. Bol su içmezseniz metabolizmanızı çalıştıramaz, diyete karşı dirayet geliştiremezsiniz.
KAS ORANINI KORUMAK İÇİN EGZERSİZ YAPIN
Diyete mutlaka egzersizi ekleyin. Çünkü vücudunuzun kas kaybını engellememiz gerekiyor. Eğer kas kaybı yüksekse metabolizma hızınız düşer, kası artırırsanız, metabolizmanız hızlanır.
DOĞRU YAĞLARI KULLANIN
Metabolizmanızı hızlandırmanın bir diğer yöntemi ise doğru yağları kullanmaktır. Hindistan cevizi yağı iyi bir yağdır. Kuru yemişlerin yağları iyidir. Örneğin bir ara öğünde 10 adet çiğ fındık yiyin. Bir diğer ara öğünde kahvenizin yanına Hindistan cevizi yağı ekleyin.
TUZU AZALTIN
Hiç tuz kullanmayın demiyoruz. Ancak azaltın.
ÖĞLE AKŞAM YEMEKLERİNİN YERLERİNE DİKKAT EDİN
Öğle yemeklerine sebze yoğurt gibi besinler koyup, akşam yemeklerinde protein değeri yüksek besinler koyarsanız kendinizi daha tok hisseder, gece yarısı atıştırmalarından kurtulursunuz.
Akşam sebze yediğinizde daha çabuk sindirdiğiniz için daha çabuk acıkır, gece atıştırmak istersiniz.
KAHVALTI SEÇİMİ
Uyandıktan sonra en azında 1 saat bekleyin. Kahvaltı yapın ama her gün aynı kahvaltıyı yapmayın. Her gün yumurta, her gün ekmek üstü peynir, her gün smoothie olmasın. Her gün farklı bir şey yiyin ki vücut ivme kazansın. Çünkü vücut her yeni bir şeyle karşılaştığında, o yeni sisteme adapte olmak için ekstra enerji harcar.
MOTİVASYONU UNUTMAYIN
Şahane ve kalori bombası bir sofrayla karşılaştığınızda içine girmek isteyeceğiniz kıyafeti, çok daha rahat bağlamak istediğiniz ayakkabınızı düşünün. 3-4 sn içinde o kalori bombası yiyecekten uzaklaşacaksınız.
