Kolay doğum için egzersizler
Fitness uzmanı, "Super Fit Mama" kitabının yazarı Tracey Mallet kaslarınızı güçlendirmek ve rahat doğum yapmak için 5 temel egzersiz öneriyor:
Ayakta kol kası hareketi
Ne işe yarar? Bebeği taşıyabilmek için kolları ve omuzları güçlendirir, duruşunuzu düzeltir.
Nasıl yapılır? Bacaklarınız açık şekilde, dizleriniz yarı bükülü halde birer elinizde tuttuğunuz dambılları göğüs hizanıza kadar kaldırıp yavaşça bacak hizanıza indirin. Karnınız büyüdükçe bacaklarınızı biraz daha açabilir ve gerebilirsiniz, bu dengenizi korumanızı sağlayacak bir egzersiz.
