Kolay doğum için egzersizler
Doğum pozisyonu çömelişi
Ne işe yarar? Bacak, kalça ve pelvis tabanını güçlendirir.
Nasıl yapılır? İki bacağınız iyice açık şekilde yere doğru çömelin, kalçanız yere değmesin. Ellerinizi dua eder gibi birleştirin, dirseklerinizle dizlerinizi hafif hafif açın. 30 saniye boyunca böyle kalın. Karnınız büyüdükçe kalçanızın altına bir yastık koyabilir veya bir duvara yaslanarak yapabilirsiniz.
