Kolay bir doğum için 20 öneri

Hamile kaldığınızı öğrendiğiniz günden itibaren doğum sürecini kolay ve sağlıklı bir şekilde atlatmanız için fiziksel, psikolojik ve maddi yönden hazırlıklı olmalısınız. Pudra.com'un 20 önerisiyle doğuma hazırlanın ve doğumuzu kolaylaştırın.

12/22

Kolay doğum için egzersizler

Tek tarafa yatış
Ne işe yarar? Karın, kalça ve basen kaslarını ve pelvis tabanını güçlendirir.
Nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü şekilde sağ tarafınızın üzerine yatın ve kolunuzu başınızın altına alın. Üstteki bacağı kaldırın, 3 saniye boyunca havada tutun, indirin. 10 tane yapıp diğer bacağa geçin. Karnınız büyüdükçe hareketi sırtınız duvara dayalı olarak yapın.

Etiket: doğum, kolay doğum, hamile, doğuma hazırlık, ağrısız doğum