Spine Twist
Ağrıyan sırt kaslarınız için ikinci harika egzersiz hareketi.
Yere veya bir pilates topunun üzerine sırtınız dik duracak şekilde oturun. Kollarınız sağ ve sol yanlara açık olarak uzasın. Önce sadece gövdenizle sol yana 3 sayıda nefes alarak dönün, dönerken omurganızın her nefesle uzadığını hissedin. Nefes verip merkeze dönün. Sonra aynı hareketi sağa dönerek yapın.
