4. Ceviz, fındık veya badem atıştırın
Ana öğünlerden sonra ortalama 2-3 saat sonra canınız bir şeyler atıştırmak istemeye başlayabilir. Bu kan şekerinizin verdiği sinyaldir. Bu durumda magnezyum, fosfor, çinko gibi minerallerden zengin olmalarının yanı sıra bitkisel yağ içerikleriyle de midede uzun süre kalarak tokluk hissi veren ceviz, fındık ya da badem doğru bir seçenek olacaktır. Ancak kalori alımını azaltmak ve yağ içeriğini arttırmamak için çiğ olanlarını tercih edin ve 1 avuçtan fazla tüketmemeye dikkat edin.
