Mutsuz kadınlara beslenme önerileri

Kadınlar mutsuz oldukça yemek yiyor, yedikçe daha da mutsuz oluyorlar. Bı kısır döngünün içinden çıkmayı kolaylaştıran beslenme önerilerini Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber sunuyor.

6/7

Mutlu hissettirecek 5 sağlık önerisi

Karbonhidratsız gününüz geçmesin. Günlük beslenme düzeninizde karbonhidrat kaynakları olan; tam tahıllı ekmekler, makarna, bulgur, meyve, kuru meyve gibi besinler mutlaka yer almalı. Eğer üç saatte bir azar azar karbonhidrat tüketirseniz, mutluluk hormonu olan seratonini daha rahat salgılayacaksınız.
Bir tabak ıspanak veya yeşil sebze tüketin. Folik asitin yetersiz tüketiminin depresyona yol açabileceği bilinir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi folik asit kaynağıdır. Düzenli tüketmeye özen gösterin.
Selenyuma yer açın. Selenyum yetersizliğinin de mutsuzluk ve depresyonla ilişkili olduğu biliniyor. Selenyumun en zengin besin kaynakları; et, tavuk, balıklar, mantar, soğan, sarımsak ve tam tahıllardır.
Seratonini sadece çikolata salgılatmaz. Egzersiz yapmak da seratonin salgısını başlatır. Hem egzersiz mutsuz döneminizde almış olduğunuz kiloları vermenize de destek olacak.
Düzenli uyuyun. Günde 5 saatten az uyuyanların iştahlarının daha fazla açık olduğu ve 8 saat uyuyanlara göre ortalama günde 300 kalori fazla aldıkları biliniyor. Düzenli uyku, sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.