3- Orucunuzu hurma ile açmak isterseniz: 4 adet hurmanın 1 porsiyon meyveye eşit olduğunu bilerek uygun miktarlarda tüketebilirsiniz.
4- Öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yemeye özen gösterin.
5- İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
6- İftarda mideye aşırı yüklenmemek için küçük bir öğün, daha sonra akşam yemeği, ara öğün ve mutlaka sahur olacak şekilde dört öğün olarak yapın.
7- Ramazan'da en sık görülen problemlerden biri olan kabızlık kilo artışını da tetikler. Bu yüzden kabızlığı önlemek için bol su içmeyi unutmayın.
8- Su tüketimini iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.
9- Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
10- Meyve sebze tüketiminizi artırın.
11- Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.
12- Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
13- İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı-bal diğer gün 2-3 dilim sucuk diğer gün peynir-zeytin gibi.
14- İftardan 1-1.5 saat sonra, 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.
15- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
16- Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
17- Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da şeker ilave etmeden tarçın çubuğuyla pişirerek komposto olarak tüketmeye çalışın.
18- Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.
19- Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun.
20- Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterli, fazlasını eklemeye gerek yok.
