6. Somon balığı, ringa balığı ve alabalık gibi omega3 yağ asitlerinden zengin kalp dostu balıklar tüketin.

7. Posa kaynağı ve diyabete karş savunma sağlayan esmer pirinci beyaz olana tercih edin.

8. Kolesterol düşürücü çözünür posa içeren besinleri (yulaf ezmesi, kuru baklagiller, arpa ve elma) tüketin.

9. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin; ancak 9 porsiyona çıkarmay hedefleyin.

10. Yüksek kan basıncını düşüren potasyumdan zengin haşlanmış patates, yoğurt, muz, portakal ve domates suyu gibi besinleri hayatınıza dahil edin.

11. Prostat kanserine karşı koruma sağlayabilen bitkisel kimyasal (laykopeni) içeren domatesi ve domatesi pişirerek hazırlayacağınız domates soslarını tüketin.