Uzanırken bel inceltme hareketi
Yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bacaklarınızı birbirine yapıştırın ve dizlerinizi birleştirip sağ tarafa çevirin. Bakışlarınız yukarıdayken, vücudunuzun sadece üst bölgesini yukarı kaldırıp indirin ve bu hareketi on kez tekrarlayın. Şimdi aynı hareketi bir de dizlerinizi sol tarafa doğru çevirerek yapın.
Bu hareketi yaparken, bel çevresinde yoğunlaşan yağlarınızı harekete geçirmek için vücudunuzun üst kısmının dümdüz olmasına dikkat edin.
