Çalışan kadın aşırı kilolarından kurtulmak için ne yapmalı? Öncelikle şişmanlığına neden olan herhangi bir neden olup olmadığını anlamak için mutlaka bir doktor kontrolünden geçmeli.
Sonra da, kendine uygun uygun bir diyet programına başlamalıdır. Örnek bir diyet menüsü şu şekilde olabilir:
SABAH:
Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit
Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir
Light reçel 2veya 3 tatlı kaşığı ölçüsünde
Marul, domates, maydanoz
Çay, ıhlamur (şekersiz)
ÖĞLE:
Bir kâse çorba yanına da salata ve yoğurt ya da ayran
Veya etli bir yemek tercihan tavuk çöp şiş(yağsız), yağsız köfte
AKŞAM:
Izgara veya haşlama et (tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veya
Haşlama ya da fırında yapılmış sebze yemekleri (tatlı kaşığı zeytinyağı veya ay çiçek yağı kullanılabilir). Baharat, soğan, sarımsak az tuz konabilir veya
2 adet yumurta (rafadan, katı veya teflon tavada bir tatlı kaşığı sıvı yağla yapılmış menemen omlet şeklinde). Bunların hepsinin yanında salata ve yoğurt yenebilir.
Ayrıca günde 2–3 litre su içmek gerekir ve 3–4 küçük porsiyon meyve yenebilir.
En önemlisi bu diyet programını sporla desteklemek, en azından haftada 3 kez en az 1 saat yürümektir.
Dr. Murat Topoğlu'ndan metabolizma hızlandıran bitki çayı
Malzemeler:
20 gr. funda yaprağı
20 gr. anason
20 gr. nane
20 gr. papatya
3 adet karanfil
20 gr. biberiye
1 adet yeşil elma
20 gr. rezene
20 gr. ısırgan otu
20 gr. tere tohumu
20 gr. tarçın
Tüm malzemeler karıştırılıp çay gibi demlenerek içilir.
Uyarı:
Hamile bayanlar günde 1 küçük fincan içebilir.
Şeker hastaları kullanamaz.
Dr. Murat Topoğlu
Sağlıklı yaşam, beslenme, diyet konularındaki en güncel yazılara ve uzman görüşlerine pudra.com’un sağlıklı yaşam bölümüne tıklayarak ulaşabilirsiniz.
İlgili yazılarımız:
Göbek eriten diyet Dr. Ender Saraç, göbeğimizdeki yağlardan kurtulmak için yaşam ve beslenme tarzımızda yapmamız gerekenleri anlatıyor.
Mesleğinize göre beslenin Diyetisyen Yeşim Çelik iş hayatında mesleklere göre sağlıklı beslenmenin yollarını anlatıyor.
Çalışanlar için diyet ipuçları Çalışma hayatı alınan kiloların en büyük sebebi olarak görülür. Halbuki çalışırken kilo almamak sizin elinizde.
Fark etmeden zayıflayın Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez’in ‘Fark etmeden zayıflama’ diyetiyle yaza formda girin.
Bölgesel zayıflama yöntemleri Vücudumuzun belli bölgelerinde biriken, diyet veya sporla azaltamadığımız yağları yok edecek yöntemler gün geçtikçe artıyor.
