Dolayısıyla bu hastalıklardan korunmak ve kurtulmak adına İnsülin Direnci Diyeti (Glisemik İndeks Diyeti) önerilir. Prof Dr Metin Özata ‘Naturel Zayıflama’ adlı kitabında bu bilgileri vererek bizlerle bir diyet programı paylaşıyor. İşte Özata’nın hazırladığı İnsülin Direnci Diyet listesi…
1200 kalorilik Glisemik İndeks Diyeti
Kahvaltı
Önce bir bardak ılık su için
Şekersiz çay
1 dilim yağsız beyaz peynir
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (1 çay bardağı süt ile)
Domates, salatalık (dilediğiniz miktarda)
Ara öğün
1 meyve veya 3 adet kepekli bisküvi
Öğlen
2 yumurta büyüklüğünde tavuk veya hindi eti
2 dilim tam tahıl ekmeği
2-3 adet salatalık
1 domates
1 su bardağı ayran
Ara öğün
1 meyve
Akşam
1 kepçe sebze çorbası
2 köfte
3 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği
1 tabak salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün
1 meyve
1 su bardağı süt
1400 kalorilik Glisemik İndeks Diyeti
Kahvaltı
Şekersiz 1 su bardağı süt
1 dilim beyaz peynir
2 dilim tam tahıl ekmeği
Domates, salatalık (dilediğiniz miktarda)
Ara öğün
1 meyve
Yarım kase yoğurt
Öğlen
5 yemek kaşığı etli sebze yemeği
3 yemek kaşığı kepekli makarna
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 tabak salata
Ara öğün
1 meyve
Yarım su bardağı yoğurt
Akşam
90 gr. haşlama et
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün
1 meyve
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 dilim beyaz peynir
1800 kalorilik Glisemik İndeks Diyeti
Kahvaltı
Şekersiz çay
1 yumurta
1 dilim peynir
2 dilim tam tahıl ekmeği
1 meyve
Ara öğün
1 su bardağı süt
1 meyve
Öğlen
2 köfte kadar ızgara et
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Salata
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün
1 dilim peynir
2 dilim tam tahıl ekmeği
1 meyve
Akşam
1 kase çorba
60 gr et yemeği
Salata
2 dilim tam tahıl ekmeği
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 meyve
1 su bardağı süt
2000 kalorilik Glisemik İndeks Diyeti
Kahvaltı
1 su bardağı şekersiz süt
1 adet peynirli tost (tam tahıl ekmeğinden yapılmış)
Domates, salatalık (istediğiniz miktarda)
Ara öğün
1 meyve
Yarım kase yoğurt
Öğlen
3 ızgara köfte veya aynı miktarda et yemeği
6 yemek kaşığı sebze yemeği
6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli pirinç pilavı
Salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün
1 meyve
1 su bardağı ayran
Akşam
90 gr. et yemeği
1 tabak sebze yemeği
1 kase çorba
2 dilim tam tahıl ekmeği
Salata
Ara öğün
1 su bardağı süt
2 dilim tam tahıl ekmeği
1 dilim peynir
