Bir diyet listesi hazırlarken günlük yaşamınıza uygun, her zaman devam ettirebileceğiniz bir program belirlemeniz gerekir. Uzman yardımı ile hazırlanan diyetler de buna uygun olur.
Günlük yaşam içinde uzun vadede bozmadan uygulayabileceğiniz diyetler, aşağıda örneğini verebileceğimiz "her şey dahil" diyet listeleridir. Aşırı kısıtlanmış ve belli bir besin grubuna hiç yer verilmeyen diyetlerde, diyeti sonlandırdıktan kısa bir süre sonra verdiğiniz kilolar hızlı bir şekilde geri döner, beslenme konusunda motivasyonunuz yerle bir olur. Bu nedenle Gi Diyeti gibi diyet türlerinden faydalanarak dengeli beslenmek, ideal kilonuza ulaşabilmeniz için en doğru karar olacaktır.
İşte sizin için Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç'ın hazırladığı her şey dahil diyet listesi!
Her şey dahil diyete başlarken dikkat etmeniz gerekenler
- Gün içine yayarak mutlaka 2,5 lt su için.
- Ekstra tuz tüketmeyin.
- Listede yer alan salataya 1 çorba kaşığı zeytinyağı koyun.
- Listede yer alan sebze yemeklerini pişirirken 1 kg sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı koyun.
- Sebze ve kuru baklagil yemeklerini pişirirken pirinç, patates, kıyma veya et ilave etmeyin.
HER ŞEY DAHİL DİYET LİSTESİ
PAZARTESİ VE SALI
SABAH 8:30 / 9:30
Omlet ( 2 Yumurtalı + 50 gr Peynirli)
1 dilim çavdar ekmeği
Domates, salatalık, biber ve maydanoz serbest
ÖĞLE 12:30 / 14:00
1 tabak (100 gr) makarna (kıymalı, peynirli ya da yoğurtlu) ya da 6 kaşık bulgur pilavı yanında 4 kaşık yoğurt ya da 5 kaşık kurubaklagil
ARA 16:00 / 17:00
10 badem ya da 5 ceviz
AKŞAM 19:00 / 20:00
200 gr balık ya da 200 gr hindi (ızgara veya domates, biberli fırında )
Salata
ARA 22:00
1 adet mevsim meyvesi
ÇARŞAMBA VE PERŞEMBE
SABAH 8:30 / 9:30
50 gr peynir
1 dilim çavdar ekmeği
5-8 adet zeytin
ÖĞLE 12:30 / 14:00
150 gr ızgara kırmızı et ( 5 köfte ya da 1 biftek ya da 1 porsiyon et şiş gibi)
Salata
ARA 16:00 / 17:00
Yarım simit + 50 gr peynir
AKŞAM 19:00 / 20:00
7 kaşık zeytinyağlı sebze (mevsim sebzeleri), 6 kaşık yoğurt
Salata
ARA 22:00
10 badem + 1 adet mevsim meyvesi ya da 1 bardak süt + 1 muz
CUMA, CUMARTESİ VE PAZAR
SABAH 8:30 / 9:30
1 Tost ( Kepek ekmeği veya çavdar ekmeğine bol peynirli, taze kaşar ya da beyaz peynirli olabilir)
ÖĞLE 12:30 / 14:00
7 kaşık zeytinyağlı sebze( mevsim sebzeleri)
1 dilim çavdar ekmeği
4 kaşık yoğurt
Salata
ARA 16:00 / 17:00
1 adet mevsim meyvesi + 4 kaşık yoğurt
AKŞAM 19:00 / 20:00
7 kaşık zeytinyağlı sebze( mevsim sebzeleri)
1 dilim çavdar ekmeği
4 kaşık yoğurt
Salata
ARA 22:00
1 adet mevsim meyvesi + 5 ceviz
İlgili haberlerimiz:
Karbonhidrat yiyerek kilo verin!
Senelerdir diyet yapıyor ancak verdiğiniz kiloları kısa sürede geri mi alıyorsunuz? Bunun nedeni karbonhidratsız aşırı kısıtlanmış diyet listeniz olabilir!
Karbonhidratla proteini ayırarak zayıflamak mümkün mü?
Karbonhidrat ve proteini ayırmayı temel alan diyetler sağlıklı zayıflamayı sağlar mı? Uzman Diyetisyen Simge Çıtak, moda diyet efsaneleriyle ilgili gerçekleri açıklıyor...
Diyet yapmadan zayıflamanın 12 yolu
Zayıflamak ve ideal kilomuzu ömür boyunca korumak için ‘diyet’ yapmamıza hiç gerek yok! Sadece, yeni bir beslenme programıyla ideal kilomuza korumamız mümkün.
