Kahvaltı (08.00-09.00)
- Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
- 8-10 adet tuzsuz zeytin
- Bir avuç içi kadar beyaz peynir
- 2-3 adet çarliston yeşilbiber
- 5-6 adet minik domates
- Şekersiz çay ya da süt
- Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (şart değil) (10.00)
- Yarım su bardağı kadar ceviz
- Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00-14.00)
- Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
- Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
- Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (şart değil) (15.00)
- Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
- Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
- Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
- Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00-19.00)
- Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
- Bir tabak pilaki
- Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
- İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
