Kabızlığı, dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında güçlük çekilmesi olarak tanımlayabiliriz. Özellikle diyet yapan kişilerde yağ ve lifli beslenmenin azalması ile kabızlık şikâyeti daha da artar.
Kabızlık nedenleri
- Yüksek oranlarda rafine şeker tüketimi
- Lifli besinlerin az tüketilmesi
- Dışkılamayı sürekli ertelemek
- Bağırsaklardaki iltihabi bir durum, tümör, kanser gibi nedenler
- Uzun süren seyahat nedeni ile tembelleşen bağırsaklar
- İlaçlar
- Gebelik
Kabızlık bulgularını çok iyi değerlendirmek gerekir. Çok uzun süren ve beslenme ile düzene girmeyen kabızlık durumunda mutlaka hekime başvurulmalıdır. Bilinçsizce bağırsakların hareketini artıran laksatifler veya posa içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır. Bilinçsizce kullanılan ilaçlar hem bağırsaklarınızın daha da tembelleşmesine hem de vücutta sıvı ve potasyum kaybına neden olmaktadır.
Kabızlığı önlemek için beslenmemizde ne gibi tedbirler almamız gerekir?
- Sabahları aç karnına bol su içiniz.
- Birden ve fazla yemek yemek bağırsakların çalışma düzenini bozduğu için kabızlığa neden olabilir, bunun için azar azar ve sık sık yemek yenilmelidir.
- Yiyecekler iyice çiğnenmelidir ki, bağırsakta da kolay çözünebilsinler.
- Su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Günde 2-3 litre sıvı gıda tüketiniz.
- Mürdüm eriği, kayısı, erik, üzüm gibi meyveleri yiyebilirsiniz veya kompostosunu içebilirsiniz. Özellikle sabahları su içtikten sonra 4-5 adet kuru kayısı yenmesi tavsiye edilir.
- Kabızlığa neden olan aşırı şeker ve şekerli yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
- Kızartma, kavurma gibi yiyecekler kabızlığı tetiklediği için mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
- Öğle ve akşam yemeklerinde çorba içilmesini tavsiye ederim.
- Et kabızlığı tetiklediği için et-tavuk yerine sebze veya balık tercih edilmelidir.
- Yoğurt olarak prebiyotik olanları tercih edebilirsiniz.
- Kabızlığın tedavisinde önemli bir yeri olan fiziksel aktivite için de önerim bol bol yürüyüş yapmanızdır. Ayrıca evde ayaklarınızı karnınıza doğru 15-20 kez itip-çekme hareketi yapmanız yararlı olacaktır.
- Kola, kahve kabızlığa neden olduğu için tüketimini en aza indirmenizi öneririm.
- Kuru fasulye, mercimek, nohut gaz yapabileceği ve dışkılamada acı çekmenize neden olacağı için tüketimine dikkat edilmelidir.
- Bitki çaylarını, bağırsaklarınızı tembelleştirmemek adına, çok sık tüketmeyiniz. Haftada 1-2 bardak içebilirsiniz.
- En etkili tedbir olan, lif içeren yiyecek tüketiminizi artırın.
