Teknolojik cihazları kullanırken yapılan hatalı alışkanlıklar ve doğruları:
Yapılan hata: Cep telefonuyla konuşurken telefonu kulakla omuz arasında sıkıştırarak uzun süreli konuşmalar yapmak.
Doğrusu: Telefonla konuşurken mümkünse kulaklık kullanın. Kulaklık kullanmıyorsanız telefon konuşmanızı mümkün olduğu kadar kısa tutun.
Yapılan hata: Cihazın ekranına uzun süre eğilerek bakmak.
Doğrusu: Ekrana 20 dakikadan daha uzun süre eğilerek bakmayın. Bu pozisyonda çalışmak zorundaysanız boyun kaslarınızı esnetecek olan ve masa başında yapılabileceğiniz egzersizleri tekrarlayın.
Yapılan hata: Sırt eğik ve desteksiz bir şekilde oturmak.
Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken sırtınız dik pozisyonda ve bir yastıkla desteklenmiş şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam değmeli, koltuğunuzun veya sandalyenizin yüksekliği diz ile kalçanız 90 derece duracak pozisyonu sağlayacak şekilde olmalı. Diz üstü bilgisayar kullanırken fazlaca öne eğilmeyi önlemek için masa üstünde ve altında cihazı yükselten bir destek kullanın.
Yapılan hata: Cihazı yere veya yatağa koyup yüz üstü yatarak kullanmak
Doğrusu: Cihazları yüz üstü yatarak değil, oturur pozisyonda kullanmanız çok önemli.
Çünkü bu pozisyon boynu geriye doğru fazlaca zorlayarak bu bölgedeki bağ ve
kapsüllerin gerilmesine neden oluyor. Bu da uzun dönemde omur biyomekaniğinin
bozulmasına ve fıtıklara yol açabiliyor.
Yapılan hata: Kullanılan cihazı göz hizasının altında tutmak.
Doğrusu: Cihazı göz hizasının altında tutmak da yaptığımız hatalardan biri. Tıpkı
boynun fazla arkaya doğru zorlanması gibi öne doğru zorlanması da omurgayı
destekleyen yumuşak dokuları zedeleyerek dizilimi bozabiliyor. Bu nedenle cihazın ekranı
tam karşıda ve yüksekliği göz seviyenizde olmalı.
Yapılan hata: Teknolojik cihazları uzun süre hareketsiz bir şekilde kullanmak.
Doğrusu: Teknolojik cihazları kullanırken mola vermeyi ihmal etmeyin. Her saat başı 5-
10 dakikalık germe-esneme egzersizleri, 5 dakikalık kısa ofis içi yürüyüşü dönüşümlü
olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Teknolojik cihazların kullanımı dışında kalan
saatlerde boyun-sırt-bel omurlarınızı destekleyen, kasların esneklik ve gücünü arttıran
egzersizler uygulamayı ihmal etmeyin.
