Sıcak bir Akdeniz ülkesi olmamıza rağmen ülkemizde D vitamini eksikliğine oldukça sık rastlıyoruz. Bunun nedeni güneş koruyucuların kullanımı ve kapalı ortamlarda sıklıkla vakit geçirmemiz. Cildimiz güneş koruyucuların kullanımı ile veya cam arkasından güneş ışığına maruz kalındığında etkili bir şekilde D vitamini sentezleyemiyor.
D vitamini için en önemli kaynağımız güneş ışınlarıdır. Derimiz ile absorbe ettiğimiz ultraviole (UV) ışınları D vitamini sentezinde kullanıyoruz ve bu üretim için az miktarda güneşe maruz kalmamız bile yeterli geliyor.
Fakat artık günümüzde tahmin ettiğimizden de çok fazla sayıda insanda D vitamini eksikliği ile karşılaşıyoruz. Bu eksiklikte cilt tipiniz, ne kadar ve nasıl güneşe maruz kaldığınız, yaşadığınız şehir büyük önem taşır.
İdeal D vitamini sentezi için önerim:
• Saat 11.00 ve 15.00 arasında
• Beyaz tenliler 15-20 dakika
• Esmer tenliler 20-30 dakika
• Haftada 2 veya 3 kez kol ve bacaklarını güneşe maruz bırakmalı ancak yüzlerini her zaman korumalılar.
• Havanın çok sıcak olduğu haziran, temmuz ve ağustosta bu süreyi maksimum 15-20 dakika ile sınırlı tutmak gerekir.
Bu sürelerden daha fazla güneşte duracak kişiler mutlaka güneş koruyucusu kullanmalılar.
Op. Dr. Ebru Aydın
İntegratif Tıp ve Kadın Hast&Doğum Uzmanı
Dcakademi.com
