Vücudun üst kısmını çalıştıran hareketler

Yandan itme hareketi
Sağ tarafınıza, dizleriniz ve kalçanız aynı hizada olacak şekilde uzanın. Sağ kolunuzu belinize dolayın ve sol elinizle zemini tutun. Gövdenizi zeminden yukarı doğru itin, sol kolunuzu yapabildiğiniz kadar düzleştirin gövdeniz kalkarken. Gövdeniz tekrar yere inerken sol dirseğinizi kırın. Bu hareketi her iki taraf için 10 ila 15 kez tekrarlayın.