Yana hamle
Çalıştırdığı kaslar: Kalça, bacak ve iç bacak kasları
Nasıl yapılıyor?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde ayakta durun. Yana doğru bir adım atın. Diğer dizinizi yavaşça kırarken uzattığınız ayağınızı da yere düz basabilecek en rahat noktaya kadar gerin. Kalçanız geriye doğru uzanırken burada yavaş yavaş yere eğilmeye devam edin. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelin, bacak değiştirip tekrarlayın.
