Dambılla lunge
Çalıştırdığı kaslar: Üst ve orta sırt kasları, omuzlar, kollar ve bacak kasları
Nasıl yapılıyor?
Her iki elinize 3 kg’lık (eğer ağır gelecekse 2 kg) birer dambıl alın. Sağ bacağınızı öne doğru uzatırken sol bacağınızı da geriye doğru uzatın. Sağ ayağınız tamamen yere basıyor ve ayaklarınız tam karşıya bakıyor olmalı. Bakışlarınız da tam karşıya bakarken kollarınızı iki yana sarkıtarak kendinizi de mümkün olduğunca aşağı doğru indirin. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Bu şekilde dururken kollarınızı dirseklerden bükerek omuzlarınızla birlikte yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Tekrar geri aşağı indirin, 10-15 kere tekrarlayın.
