Ters kol ve kalça kaldırma
Çalıştırdığı kaslar: Tüm sırt kasları, omuzlar ve bacak kasları
Nasıl yapılıyor?
Her iki elinize 2 kg’lık birer dambıl alarak dik bir şekilde başlangıç pozisyonunda durun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz iki yanınızda olmalı. Sağ ayakucunuz yere değecek şekilde sağ ayağınızı geriye doğru uzatın. Sol bacağınızı düz olarak tutmaya devam edin. Yavaşça öne doğru eğilmeye başlayın ardından kollarınızı önünüzden aşağı doğru sarkıtırken sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacağınızı kaldırırken kollarınızı da T oluşturacak şekilde arkaya doğru açın. Çeneniz karşıya doğru bakıyor olmalı. 10-15 kere tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. (10 dakikada 100 kalori yakmanın yolları başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
