3. hareket
Yere sağ bacağınızı gövdenizin önüne gelecek şekilde bükerek, sol bacağınız arkanızda kalacak ve dizleriniz 90 derecelik açı yapacak biçimde oturun. Omurganız düz uzanırken, kalçalarınızı hafifçe yukarıda tutun ve sol bacağınızı yukarı kaldırın. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Ellerinizi yere koymak hareketi kolaylaştıracaktır. Bedeninizin geri kalanını hareket ettirmeksizin sol bacağınızı sağ bacağınıza doğru öne getirin. Sol uyluğunuzu sol dirseğinize değdirmeye çalışın. Sol bacağınızın kesinlikle yere değmesine engel olun. Hareketi diğer tarafınızda da tekrar edin.
