Squat (Çömelme)
Son zamanların en çok konuşulan egzersizlerinden biri kuşkusuz squat! Tek bir hareketle bütün vücudu çalıştıran bu harika egzersizi, her an her yerde yapmak da mümkün. Bunun için ne spor salonuna gitmenize ne de hazırlık için uzun bir vakit ayırmanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan hareketi öğrenip, aklınıza geldiği anda yapmak.
Kollarınız iki yanınızda, bacaklarınızı hafifça açarak dik bir şekilde ayakta durun. Yere çömelirken kollarınızı dümdüz ileri uzatmalı, belinizi içeri, göbeğinizi öne ve kalçanızı dışa doğru çıkarmalısınız. Hareketi yaparken mutlaka karşıya bakmalı ve ileriyi gösteren ayaklarınızı oynatmamalısınız. Bu şekilde çömelip kalkarken dik duruşunuzu korumaya özen gösterin, sırtınızı kamburlaştırmayın.
