3- Lunges
Bacak ve kalça kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir. Hareketin başlangıcında ayakta sırtınız dik ve karnınız içeri çekili olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

Bu harekette dizinizi sakatlamamanız için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, ileri doğru adım attığınızda diz hizanızın daima ayağınızın durduğu hizanın gerisinde olmasıdır. Aynı egzersizi ellerinize ağırlıklar alarak da deneyebilirsiniz.