Uzun süredir pilates yapıyorsunuz ve karın kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu merak ediyorsunuz. İşte, size önereceğim bu karın testini deneyin.
* 1 dakika dirsek üzerinde plankte durun.
* 15 saniye sadece sol kolunuzu kaldırın.
* 15 saniye sadece sağ kolunuzu kaldırın.
* 15 saniye sadece sağ bacağınızı kaldırın.
* 15 saniye sadece sol bacağınızı kaldırın.
* 15 saniye sol kol ve sağ bacağınızı kaldırın.
* 15 saniye sağ kol ve sol bacağınızı kaldırın.
* 30 saniye başlangıçtaki dirsekler üzerinde plankte durun.
ÖNEMLİ NOT: Sırtınızın ağrıdığını hissederseniz teste hemen ara verin ve dinlenin. 3 dakika süren bu testi hemen tamamlamak zorunda değilsiniz. Hiç kimse mükemmel değildir.
Unutmayin ki kuvvetli karın kasları koşuculardan golfçülere, iş kadınlarından yeni annelere, pek çok insan için gereklidir. Kendinizi test edin.
Haftaya görüşmek üzere...
Dt. Burcu Aydın
Pilates On Fifth Academy International
Pilates&Medical Pilates Master Eğitmeni
Bütüncül Beslenme Uzmanı
Dcakademi.com
