Çapraz mekik (criss cross)
Ne işe yarıyor? Mekik hareketinin biraz daha gelişmiş hali olarak düşünebileceğimiz çapraz mekik, alt karnın daha etkili çalışmasını sağlıyor.
Nasıl yapılıyor? Düz bir zemine dizleriniz bükülü bir şekilde sırt üstü uzanın. Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırırken, elleriniz ensenizde birleşmiş şekilde sol omzunuzla sağ dizinize doğru uzanın. Ağırlığınızı karın kaslarınıza verin. Ardından sol dizinizi kaldırırken göğüs kafesinizle sağ omzunuzu dizlerinize doğru uzatın.
