Yana yatarak bacak kaldırma
Bu egzersiz kalçaları şekillendirirken karın kaslarını da çalıştırıyor. Ertesi gün karın kaslarınızın nasıl ağrıdığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi daha da zorlaştırmak için bacaklarınıza pilates bandı geçirerek de yapabilirsiniz. Sağ tarafınızın üzerine uzanın ve sağ kolunuzla başınızı destekleyin. Sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacağınızın yere paralel olmasına ve geriye gitmemesine dikkat edin. Daha sonra yavaşça yere indirin. 20 kere tekrarlayıp taraf değiştirin.
