Samantha Clayton’dan sizi motive edecek 4 maddelik spor tüyoları:
Pozitif Olun
Hissettiğiniz coşkunun başkalarına ilham verebileceğini asla unutmayın. Hiç kimse vücudundan %100 memnun değil. Eğer sorunlu bulduğunuz bölgeleri düzeltme arzusu sizi spora ve sağlıklı beslenmeye yöneltiyorsa, suçluluk duymanız için bir neden yok. Örneğin, gördüğünüzde sizi motive eden hesapları sosyal medya üzerinden takip edin ve ara sıra bakın.
Yağ yakmak için kardiyo egzersizleri yapın
Koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizler, vücutta biriken yağların yakılmasını sağlar. Kalça ve popo kısmında biriken yağları yakmaya çalışıyorsanız kardiyo egzersizlerini ihmal etmeyin. Ancak vücudunuzun hangi bölgesindeki yağların yakılacağını seçemeyeceğinizi bilmelisiniz. Neticede konu egzersizse, “nokta atışı” diye bir şey yoktur. Ancak haftada 3 gün 30-45 dakika kardiyo çalışmak, yağ yakmanıza yardımcı olur. Özellikle alt vücutta sonuç almak için koşmayı, tırmanmayı veya pedal çevirmeyi deneyebilirsiniz. Kilo verdiğinizi, vücudunuzun şekle girdiğini gördüğünüzde daha çok motive olacaksınız, emin olun.
Kaslarınızı güçlendirin
Alt vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için, alt vücut egzersizlerini rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz. Kalça ve popo kısmını şekillendirmek için squat, dövüş sporları, step ve bacak kaldırma egzersizleri yapın. Unutmayın, amacınız incelmek bile olsa, kas kütlenizi artırmak çok önemli. Egzersizlere vücut ağırlığınızı kullanarak başlayın ve sonrasında dambıl veya çubuklarla devam edin. Haftada üç gün 30 dakikalık bir egzersiz başlangıç için ideal olacaktır.
Beslenmenizde küçük değişiklikler yapın
İyi beslenme, vücudunuzu daha iyi hale getirmenin olmazsa olmazlarından biridir. Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, yeterli protein almalısınız. Egzersiz miktarını artırmanız halinde yeterince sıvı aldığınızdan ve iyi karbonhidrat tükettiğinizden emin olmalısınız. Bir beslenme günlüğü tutarak ve günlük tüketiminizi not ederek vücudunuza neler aldığınızı daha net görebilirsiniz. Abur cuburu kesebilir, bunların yerine daha sağlıklı tercihlere yönelebilirsiniz. Başlangıçta atıştırmalıklara odaklanırsanız ne kadar çok gizli kalori tükettiğinizi fark edip hayrete düşeceksiniz!
