2. Hamilelikte pilates
Hamilelik dönemi için uyarlanmış yoga ve pilates, son yıllarda anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerden. Pilatese genel olarak 12. haftadan sonra kontrollü şekilde başlanmalıdır. Hamile pilatesi egzersizlerinin haftada 3 gün, günde 30-45 dakikalık periyotlar halinde yapılması yeterlidir. İlk etapta ise daha kısa çalışma programları ile anne adayının hareketlere alıştırılması ve direncinin arttırılması beklenilmelidir. Gebeliğin son aylarında, karın bölgesine darbe potansiyeli taşıyan egzersizlerden uzak durulmalı, bebeği korumak amaçlı sadece oturma pozisyonundaki hareketler yapılmalıdır. Pilates, anne adaylarını doğum öncesinde, sırasında ve sonrasında fiziksel ve ruhsal olarak doğuma hazırlamakta; kasılmaları rahatlatmakta, ağrıları aza indirmekte ve göğüs kaslarını kuvvetlendirmektedir. Hamilelik döneminde sırt kaslarının kasılmasıyla başlayan sırt ağrıları için pilates egzersizlerinde daha çok stretching’e (esnetme) ağırlık verilmektedir.
