Uykuya dalmakta güçlük çekme günümüzün en yaygın sorunlardan biri. Uyku problemi yaşayan kişiler uyandıklarında yorgun hissederler ve günlük işlerini dahi yapmakta zorlanırlar. Dolayısıyla bu durum hayat kalitelerini olumsuz yönde etkiliyor.
Uzmanların açıklamalarına göre, günlük olarak yeterli ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun tüm fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlıyor. Uyku ritminin ve vücut ısısının düzenlenmesi üzerinde önemli bir paya sahip olan melatonin hormonu gece 02.00-04.00 saatleri arasında maksimum salgılanmayı gösteriyor. Bu nedenle vücudun sirkadiyen (günlük) ritminin ayarlanması için bu saatleri uykuda geçirmek oldukça önemli oluyor.
Uyku sorununun başlıca sebepleri
- Uykuya yakın yemek yeme alışkanlığı
- Çok fazla kafein tüketimi
- Yoğun stres
- Çeşitli ağlık sorunları
Peki, çeşitli sağlık sorunları ve yoğun stresin dışında, uykuya dalmakta güçlük çekenler beslenmelerinde nelere dikkat ederek daha kolay uykuya dalabilirler. İşte uyumayı kolaylaştıracak 9 besin:
1. Süt ve süt ürünleri
Proteinden zengin olan süt bedeni rahatlatan ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler yönünden de zengindir. Yatmadan önce yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırır.
2. Muz
Güçlü bir potasyum kaynağı olan muz aynı zamanda melatonin hormonunu da arttırır. Bu durum vücudun gevşemesinde rol oynayarak uykuya dalma sürecini hızlandırır.
3. Yulaf
Yulaf zengin lif içeriği ile sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda yulafa yer vermek daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.
4. Sakinleştirici özelliğe sahip bitki çayları
Özellikle papatya çayı, melisa çayı gibi bitki çayları sakinleştirici özellikleri ile yatmadan önce tüketildiğinde uykuya geçişi oldukça rahat bir hale getirir.
5. Bal
Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Yukarıda bahsedilen bitki çaylarına ek bir tatlı kaşığı bal uykuya dalmaya oldukça yarar sağlar.
6. Marul
İçindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu etkisiyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
7. Brokoli
İçerdiği mineraller sayesinde kas ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin çözümü olmaya adaydır.
8. Ceviz
Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahiptir. Yatmadan önce birkaç adet ceviz tüketmek hızlı ve kesintisiz bir uykuya yardımcı olur.
9. Badem
İyi kalitede protein ve önemli mineraller içeren badem yatmadan önce tüketildiğinde vücudu uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırır.
Uyku sağlığınızı kazanma yolunda attığınız adımlara ek, yukarıda bahsedilen besinleri tüketmek bu süreçte sizlere yardımcı olacaktır.
İlgili haberlerimiz:
Hazımsızlık uyku sorunlarını tetikliyor
Diyetisyen Emre Uzun, "rahat bir sindirim rahat bir uyku sağlar" diyerek, sindirim sistemi ile uyku sorunları arasındaki ilişkiyi açıklıyor.
Uykusuzluk sorununa karşı yapmamanız gerekenler
Yetişkinlerin yüzde 30 ila 40’ı uykusuzluk sorunu çekiyor. Bu yüzdelik dilimin içinde olanlara Pudra.com’da, uykusuzluğu yenmek için yapılmaması gerekenleri açıklıyoruz.
Kadınlarda uykusuzluk neden olur?
Siz de gecelerinizi koyunların çitten atladığı hayaliyle mi eçiriyorsunuz? Yalnız değilsiniz, kadınların yüzde 70’i aynı sorunla karşı karşıya.
