Önerilen demir oranları
Yetişkin bir erkek veya menopoz dönemindeki bir kadın, günlük aşağı yukarı 9 miligram demir almalıdır. Bir ergen ise bu orandan yaklaşık yüzde 50 daha fazla demire ihtiyaç duyar. Hamile bir kadın ise bundan çok daha fazlasına; her gün 25 ila 35 miligram arasında demire ihtiyaç duyar. Hamilelikte demir ihtiyacı yazımızı tıklayıp detayları okuyabilirsiniz.
Demirin emilim kapasitesi, eğer vücutta demir eksikliği varsa, çok daha yüksek orandadır. Yeterli derecede alınıyorsa ise bu emilim daha düşüktür. Ayrıca mutlaka belirtelim; demir içerikli tamamlayıcı kullanırken bunu mutlaka bir doktor gözetiminde yapmalısınız.
