D vitamini
D vitamini sindirim sistemindeki kalsiyum emilimini artırır ve kemiklerde kalsiyum birikimine yardım eder. Vücudumuzun üretebildiği tek vitamin olma özelliğine sahip D vitamini için güneş enerjisi almalıyız. Kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon problemine de iyi gelen D vitamini kas ve kemik sağlığımız açısından oldukça önemli. Eksikliği halinde halsizlik, yorgunluk ve hatta depresyon gibi belirtiler görülebilir.
Yeterli miktarda D vitamini alabilmek için süt ürünleri tüketimine ve balık yemeğe özen göstermeli, güneş ışığına çıkmaya dikkat etmeliyiz. 1 ton balıklı sandviç ve yanında içeceğiniz portakal suyu ile pratik bir günlük D vitamini takviyesi yapabilirsiniz.
