Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, lif açısından zengin olduğu için sadece bağırsaklarınızı hareketlendirmekle kalmaz, yatağa gitmeden önce kendinizi rahatlamış hissetmenizi de sağlar. Yulaf aynı zamanda iyi bir melatonin kaynağıdır. Bir kase yulaf ezmesine ılık süt koyarak yemek, uykunuza ekstra doz uyku katar.
