Yağlı ve şekerli besinlerin neden olduğu ağırlık, rahatsızlık, bizi inatçı kilolarla başbaşa bırakabilir. Duygusal açlık ile tükettiğimiz besinlerin sonradan çıkacak acısı pek çok pişmanlığı da beraberinde getirir. Uzun, sağlıklı bir ömür geçirmek sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. Bu nedenle özellikle tatil dönemlerde, bayramlarda, yılbaşında veya evde geçirmek zorunda kaldığımız dönemlerde beslenmemize daha fazla dikkat etmemiz gerekir. Limitleri zorladığımız zamanlarda ise frene basmakta fayda vardır. İşte bu nedenle biz de size, yemeğe karşı koyamadığınız dönemlerin hemen ardından uygulayabileceğiniz 3 günde 1 beden incelme diyeti hazırladık. Desteği için Diyetisyen Emre Uzun'a teşekkür ederiz.
Diyetisyen Emre Uzun, üç günlük program çerçevesinde sabah, öğle ve akşam yapmanız gerekenleri de şöyle sıralıyor:
3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: İLK GÜN
Sabah:
- 1 kupa yeşil çay
- 1 adet metabolizma hızlandırıcı omlet
Metabolizma hızlandırıcı omlet malzemeleri:
- 1 adet yumurta
- 1 çay bardağı kadar süt
- 1 silme çay kaşığı karabiber
- 1 silme çay kaşığı kırmızıbiber
- 1 silme çay kaşığı pul biber
- 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Bir kapta tüm malzemeleri karıştırıp yağsız tavada pişirin.
Öğle
- Yeşil smoothie
Yeşil smoothie malzemeleri
- 2 avuç ıspanak
- 1 adet salatalık
- Yarım demet maydanoz
- 1 limon suyu
- 1 küçük parça taze zencefil
- 4 kaşık yoğurt
- 1 su bardağı su
Hazırlanışı: Pürüzsüz halde iyi bir karışım elde edene kadar malzemelerin tamamını blendırdan geçiriyorsunuz.
Ara öğün: 3 halka dilim ananas
Akşam
- 1 orta boy dilim (150-200 gram) somon ızgara
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- Yağsız salata
3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: 2.GÜN
Sabah: Hurmalı smoothie
Hurmalı smoothie malzemeleri:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı laktozsuz süt
- 1 çay kaşığı tarçın
- 3 adet ceviz
- 1 orta boy Trabzon hurması
Hazırlanışı: Yulaf ezmesi, süt ve tarçını karıştırın. Üzerine 3 adet ceviz ve 1 orta boy Trabzon hurması dilimleyip afiyetle yiyin.
Öğle
- Ödem atıcı çorba
Ödem atıcı çorba malzemeleri:
- 1 adet rendelenmiş kabak
- 1 adet kırmızı ince ince doğranmış biber
- 1/3 demet doğranmış dereotu
- 1 adet rendelenmiş domates
- 1 yemek kaşığı maş fasulyesi
- 1 tutam pul biber
- 1 tutam kekik
- 1 tutam kimyon
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ödem atıcı çorba tarifi:
- Kabak, kırmızıbiber, maş fasulyesi ve domatesi 2 su bardağı kadar suyla pişirin.
- İçine zeytinyağı, pul biber, kekik ve kimyon ekleyerek tüketin.
Ara öğün: 1 su bardağı greyfurt suyu
Akşam:
- 3-4 adet fırında köfte
- Yağsız olması koşuluyla bol bol salata
3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: 3.GÜN
Sabah:
1 su bardağı laktozsuz süT
1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
- Yeşil smoothie
Yeşil smoothie malzemeleri:
- 2 avuç ıspanak
- 1 adet salatalık
- Yarım demet maydanoz
- 1 limon suyu, 5 gram taze zencefil
- 4 kaşık yoğurt
- 1 su bardağı su
Hazırlanışı: Tüm bu malzemeleri pürüzsüz hale getirip iyi bir karışım elde edene kadar blendırdan geçirin.
Ara öğün: 10 adet çiğ badem
Akşam
- Kinoa salatası
Kinoa salatası malzemeleri
- 1 su bardağı kinoa
- Yarım demet semizotu
- 1 avuç roka
- 1 avuç maydanoz
- 1 tatlı kaşığı karabiber
- 1 çay kaşığı toz biber
- Yarım çay bardağı zeytinyağı
- 1 tam limon suyu (taze limondan)
- 1 çay kaşığı tuz
Kinoa salatası tarifi:
- 1 su bardağı kinoayı haşlayın ve soğumaya bırakın.
- Soğuduktan sonra, içine yarım demet semizotu, bir avuç roka, bir avuç maydanoz, 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 çay kaşığı kırmızı toz biber ekleyin.
- Salata soru için de yarım çay bardağı zeytinyağı, 1 tam limon suyu ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın.
- Afiyet olsun.
Diyet için püf noktaları:
Diyete yılbaşı, doğum günü gecesi gibi bir gecenin ardından girecekseniz diyet süresince midenizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Midenizi rahatlamak için nane çayı tüketebilirsiniz. Nane çayı, midedeki ekşimeyi yatıştırıp rahatlatır ve hazımsızlığı giderir.
Diyet süresince hareket ederek vücunuzun seratonin salgılamasına yardımcı olabilirsiniz. Bunun için canlandırıcı bir yürüyüş yapabilir veya egzersiz olarak dinlendirici yogayı tercih edebilirsiniz. Böylece kan akışınız hızlanır ve kalp ritminiz yükselir.
Taze nane çayı tarifi:
3-4 parça taze naneyi tepsiye serin ve çıtır çıtır olana kadar kurutun.
1 demlik kaynamış suya 2-3 çay kaşığı nane ekleyip 10-15 dakika beklettikten sonra tüketin.
Hazımsızlık sorunlarınız varsa:
- Kişniş, gaz giderir, kas gevşetir ve sindirimi kolaylaştırır.
- Papatya, hazımsızlık başta olmak üzere birçok sindirim sorununa iyi gelir.
- Yeşil çay, mideyi sakinleştirmeye, gaz ve şişkinlik gidermeye yardımcıdır.
İlgili haberlerimiz:
1 haftada 1 beden incelten diyet
Yedi adımda, bir haftada, bir beden incelmek hayal değil. Bunun nasıl olacağını merak ediyorsanız, cevabı Pudra.com’da!
Bu bitkiler iştah kesiyor!
Maydanoz, adaçayı, kekik, biberiye gibi bitkilerin iştah kestiğini ve kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
