Makarna
Pişmiş makarna ve pirinç, yüzde 70 su içerir. Sıvı yönünden zengin gıda tüketmek, kuru gıdalara kıyasla daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tıpkı ekmek gibi makarnanın da içerdiği karbonhidrat, aşırı yeme isteğini dizginleyen serotonini destekler. Tüketilmesi gereken makarna miktarı, pişmiş olarak yarım fincan ya da dondurma kaşığı kadardır.

Makarna alırken kepekli olanından almaya dikkat edin ve ızgara tavuk ile sebze ekleyerek tabağınızdaki yemek miktarını artırın.