Diyelim ki uyguladığınız sağlık beslenme programının dışına çıktınız. Küçük bir çikolata ya da bir miktar kızartma yediniz. Hemen yelkenlerinizi suya indirip nasılsa diyeti bozdum, bari artık daha çok yiyeyim düşüncesine kapılmayın. Çünkü bu düşünce size o yaptığınız kaçamaklardan daha fazla zarar verir. Arada yemeği fazla kaçırdığınızda bir sonraki öğünde planladığınızdan daha az yiyerek ya da daha fazla hareket ederek durumu telafi edebilirsiniz.