Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı

4 haftada göbeğinizi küçültmeye hazır mısınız? Diyet Uzmanı Taylan Kümeli'den Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programını kaçırmayın!

Göbek, bel ve çevresi en zahmetli küçülen yerlerden bu yüzden hem göbek eriten egzersizleri yapmak hem de bu bölgeyi küçülten iyi bir diyet programı uygulamak gerekiyor. Ama nasıl? diyorsanız, Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, Pudra.com okuyucularına özel, 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. Dört bölüm halinde yayınlayacağımız bu diyet programını takip edin!

4 haftada göbek küçülten diyet programı 1. hafta

Sabah alternatifleri
Her sabah limonlu sıcak su için (suyunu sıkmadan bardağınıza bir dilim kabuklu limon atın).
Her gün 1. veya 2. kahvaltı seçeneğini tercih edebilirsiniz.

1. Kahvaltı

1 kase “0” yağlı yoğurt veya süt
1 orta boy elma (doğranmış)
3 yemek kaşığı müsli (şekersiz)/yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı keten tohumu (granül ya da tohum şeklinde) (Yağ yakan besinler başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)

2. Kahvaltı

1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine çavdar ekmeği
Tam tahıllı ekmek
1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir (her çeşit olabilir)
Domates, salatalık, maydanoz

Ara
• 3 adet kuru erik + 2 adet ceviz içi veya 1 porsiyon meyve

Öğle yemeği

1 kase haşlanmış kepekli pirinç (haşlanmış halde 8 yemek kaşığı) (Kepekli pirinç mutlaka bir gün önceden ıslatılmalı ve 1’e 3 oranında su ilave edilerek pişirilmeli)
200 gr diyet yoğurt veya 1 adet probiyotik sade yoğurt (Her gün tüketmeniz gereken doğal probiyotikler başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
Yeşlil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler

Ara

• 1 orta boy elma + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

Akşam alternatifleri

1. Akşam yemeği
• 1 kase (1.5 orta boy kepçe) çorba
Haftanın her günü değişebilir; Domates çorbası • Domatesli şehriye çorbası • Sebze çorbası 1 (brokoli + kabak + diyet süt) • Sebze çorbası 2 (lahana + kabak + pirinç) • Yoğurt çorbası • Minestrone çorbası • Mantar çorbası (az kremalı.) Tüm çorbalar bilinen yöntem ile 1 yk. sıvı yağ kullanılarak yapılmalı.
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler. İlave olarak 5 adet badem veya 5 adet fındık veya 2 adet ceviz içi

2. Akşam yemeği

Salata (yeşil veya çoban salata)

1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler
2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir veya keçi peyniri veya lor
1 orta boy konserve veya dondurulmuş enginar (şayet taze enginar yoksa), 5-6 adet kurutulmuş domates (salamura olmamalı), 1 adet ceviz içi limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Haftada 3 akşam
Salata
150 gr ızgara balık (mevsim balığı, temizlenmiş hali kılçıksız 150 gr)

2 saat sonra

1 bardak sıcak limonlu ve zencefilli su (1 çay kaşığı silme toz zencefil)
1 orta boy armut (Meyveyle zayıflayın başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)

Taylan Kümeli'den diyet yapanlara çok önemli ipuçları

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

Konuyla ilgili diğer yazılarımız
Taylan Kümeli’den beslenmede doğru bilinen yanlışlar
Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, “Diyet yaparken yağ tüketilmeli mi?”, “Karbonhidratsız beslenmek zayıflatır mı?”, “Gıdalardaki katkı maddeleri kansere neden olur mu?” gibi merak edilen soruları yanıtlıyor.

Taylan Kümeli'den bağışıklık sistemini güçlendirme önerileri
Beslenme Uzmanı Taylan Kümeli hangi besini, neden yememiz gerektiğini, yaptırmamız gereken sağlık kontrolleri ve testlerini, yaşam biçimimize katmamız gereken değişiklikleri Pudra.com’a açıklıyor.

Tek hareketle göbek eritme
Göbeğinizden fışkıran o inatçı yağlara “güle güle” deme zamanı! Size spor eğitmenlerinin göbek eritmede çok etkili olduğunu söyledikleri harika bir hareket öneriyoruz.

Taylan Kümeli'den yemek yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Yemek pişirirken hangi tür yağları kullanmalı, içine hem lezzet artırmak hem de sağlık katmak için neler koymalı? Yemek hazırlarken dikkat edilmesi gereken hususları Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli açıklıyor.