Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, Pudra.com okuyucularına özel, 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. İşte dört bölüm halinde yayınlayacağımız diyet programının ikinci haftası...

Sabah alternatifleri

Her sabah limonlu sıcak su için (suyunu sıkmadan bardağınıza bir dilim kabuklu limon atın). (Sıcak su içmek mi, soğuk su içmek mi daha sağlıklı? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)

1. Kahvaltı

5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi / müsli
1 su bardağı “0” yağlı yoğurt veya probiyotik yoğurt veya süt
1 orta boy elma ya da armut rendesi veya 1 kivi veya 2 yk ayıklanmış nar
1 adet ceviz içi

2. Kahvaltı

1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği
Tam tahıllı ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı peynir
Domates, salatalık, maydanoz

Ara
• 1 orta boy yeşil elma + 5 adet fındık (Her gün tüketilmesi gereken 10 besin başlıklı yazımız da okumanızı öneriyoruz.)

Öğle alternatifleri

1. Öğle yemeği
• Çin çorbası
Yapılışı: 1 kase (200 cc) diyet yoğurt, 1 adet rendelenmiş kabak, 3 yemek kaşığı haşlanmış kepekli erişte, 1/2 paket soya filizi, 1 adet kırmızı biber, 1 adet bulyon, maydanoz malzemelerini kullanarak pişirin. Limon ve karabiber eşliğinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
• Yeşil salata
1 adet göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler. (Çok seveceğiniz 10 sağlıklı salata tarifimize de göz atmaya ne dersiniz?)

2. Öğle yemeği
• Domatesli şehriye çorbası
5-6 adet rendelenmiş domates, 5 bardak su, 1 adet bulyon, 1 adet küp şeklinde doğranmış kabak, 2 yemek kaşığı tel şehriye, 1 demet maydanoz, limon-karabiber
• Yeşil salata
1 adet göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler

Ara
• 1 adet yeşil elma + 5 adet organik badem
Yukarıdaki yemek alternatiflerinden birini tercih edebilirsiniz.

Akşam alternatifleri

1. Akşam yemeği
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, tere, roka, diğer yeşillikler içine; haşlanmış nohut veya yerine yeşil mercimek ya da kuru fasulye (haşlanmış halleri 1 orta boy su bardağı kadar olmalı)
1/2 paket soya filizi, 1 adet sarımsak, 1 adet kırmızı biber, limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2. Akşam yemeği
• 200 gr bonfile veya tavuk veya lüfer (maksimum 2 gün)
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler (Yeşil detoks nasıl yapılır? başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)

2 saat sonra

• 2 adet kivi veya 1 porsiyon meyve

Taylan Kümeli'den diyet yapanlara öneriler

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

Konuyla ilgili diğer yazılarımız
Taylan Kümeli'den göbek küçülten diyet programı (1.hafta)
4 haftada göbeğinizi küçültmeye hazır mısınız? Diyet Uzmanı Taylan Kümeli'den Pudra.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programını kaçırmayın!

Hormonlarınız kilo vermenize engel mi?
Ne kadar deneseniz de kilo vermeyi başaramıyorsanız sebebi hormonlarınızdaki dengesizlik olabilir.

Hızlı kilo vermek için 5 öneri
Şimdiye kadar birçok diyet yaptınız ve istediğiniz sonucu alamadınız mı? O zaman Dr. Ayça Kaya'nın hızlı kilo vermek için 5 önerisine göz atın.

Kim Kardashian doğumdan sonra nasıl 13 kilo verdi?
Geçtiğimiz Aralık ayında ikinci bebeğini dünyaya getiren Kim Kardashian, doğumdan 40 gün sonra tam 13 kilo verdiğini duyurdu. Peki kilolarını nasıl verdi?