1. Derin uyku uyuyun
Her zaman söylemek uygulamaktan daha kolay, öyle değil mi? Hepimiz biliriz yeterince uyumanın sağlık için gerekli olduğunu ama ihmal ederiz. Araştırmalar, 7-9 saat arası uyku uyumanın bağışıklık sistemini güçlü tutmak için gerekli olduğunu gösteriyor. Bir başka araştırma, 7 saatten daha az uyuyanların, düzenli olarak 8 saat ve daha fazla uyuyanlara oranla üç kat daha fazla kış hastalığına yakalanma ihtimali olduğunu ortaya koyuyor.
Gece uykusu esnasında, enfekte haldeki hücrelere zarar vererek yok eden bağışıklık hücrelerinin anahtarı olan melatonin hormonu salgılıyoruz. Dolayısıyla az uyku, az melatonin, bu da daha zayıf bağışıklık sistemi demek. En iyi strateji, yatağa erken gitmek.
Çalışma günlerinde bunu başaramıyorsanız hiç olmazsa hafta sonları iyi uyumaya çalışın. Bir araştırma, sadece bir gece 10 saat uyumanın hafta boyunca uykusuz kalmayı tolere ettiğini gösteriyor.
