Protein alın
Protein, kas grupları inşa eder. Uzmanlar, daha fazla kasa sahip olmanın, daha fazla kalori yakmak anlamına geldiğini söylüyor. Ama ABD’de yapılan bir araştırma gösteriyor ki, kaslarınız proteinin sadece 30 gramını kullanabilir. Bu proteinin daha fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Beslenme uzmanları, günde minimum 46 gram protein almayı hedeflemek gerektiğini belirtiyor. Örneğin, 55 gram kadar tavuk içeren salata ve 1/3 fincan siyah fasulyeyi, 2 yemek kaşığı humusla tükettiğinizde 30 gram protein alırsınız.