Yüksek yoğunluklu ve aralıklı kardiyo yapın
Sadece 45 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz çalışması, dinlenme metabolizma hızınızı yüzde 37 artırmanıza yardım eder. Yüksek yoğunluklu sürekli çalışmada, vücudunuz normal dinlenme durumuna dönmesi için ekstra enerji harcar. Bunun yanı sıra araştırmalar, zamanlamadan bağımsız olarak egzersiz sırasında tempoyu aniden artırıp sonrasında dinlenme periyotları da koyarak egzersiz yapmanın, birim zamanda daha fazla yağ yakımı sağladığını gösteriyor.

Pek çok spor eğitmeni, yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın egzersiz bitiminden uzun süre sonrasına kadar metabolizmanızı yukarı itmeye devam ettiğini, bunun da gün boyunca daha fazla kalori yakmak anlamına geldiğini söylüyor. Spor salonunda aralıklı kardiyo ( interval cardio) seçeneği bulunduran bir kardiyo makinesinde aralıklı kardiyoyu seçerek egzersiz yapmak için antrenörünüze danışın.